6个高纤食物，最后一个绝对令你意想不到！

此文章由Milo呈献  

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📢又到了小编提问时间啦📢请用手按住良心，然后诚实作答😎你一天到底吃进多少份蔬菜水果呢🤔

一份、还是两份🧐认真想一想，是不是觉得心虚咧？好啦，小编安慰一下你，你不是少数吃不够蔬果的人。根据最新的2019年全国健康与患病率调查显示，每10个大马人中，就有9个人吃不够水果和蔬菜😱而蔬果是膳食纤维的重要来源。

别看小膳食纤维的威力哦！它在维持我们的消化系统健康中扮演着重要的角色。如果平时下班后少动，随着年纪增长代谢下降，加上摄取不够的膳食纤维，你罹患慢性疾病的风险将会大大提升哦😳😳

高纤维食物清单

根据2017年马来西亚营养建议摄入量指南，每日的膳食纤维建议摄入量为20-30克。除了蔬果，原来这些食物也含有高纤维哦！快把它们纳入日常饮食里吧！

#1 黑豆与红豆

没错，豆类也富含纤维，尤其是黑豆。平常熬粥的时候可以加一点，或多喝黑豆浆或用黑豆煲汤，都是不错的选择。另外，红豆的纤维含量也相对高哦。

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#2 奇亚籽

奇亚籽是近年来很红的超级食物，很多人都会加在overnight oat里当早餐，或是加在白开水中一起喝，都可以增加纤维摄取量。

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#3 黑枣

黑枣算是比较冷门的食物，但是也算高纤食物！平日你可以泡黑枣茶，或是用来熬汤都可以。

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#4 全谷类

全谷类如燕麦、全谷面包等都是高纤维食物，同时也能提供饱腹感，大家可以每天交替着吃。

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#5 海带

海带具有很高的营养价值，除了蛋白质、纤维素、矿物质、还有富含膳食纤维，不论煮汤或凉拌，味道都很好。

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#6 全新MILO® Hi Fibre

没错，你没看错！大马人最爱的早餐之一——Milo新推出的MILO® Hi Fibre，以高纤维特制而成，纤维含量是常规MILO® 粉装的2.5倍。一份30克的MILO® Hi Fibre可满足每日膳食纤维12%的建议摄入量。

全新的MILO® Hi Fibre，与大家熟悉的MILO® 粉装一样，保有MILO® 含有的大麦麦芽、牛奶和可可的益处，喝起来的味道还是一样美味。更重要的是，每份30克（6茶匙）的MILO® Hi Fibre仅含约半茶匙，即2.9克的糖（蔗糖）。

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小编告诉你哦！全新的MILO® Hi Fibre也符合马来西亚卫生部推行的 “更健康选择标志” 标准。与其他没有 “更健康选择徽标” 的同类麦芽粉装饮料类别中的产品相较下，MILO® Hi Fibre的糖与脂肪总含量都较低，而纤维含量则较高。

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现在每天早上享受一杯Milo，只有满满的幸福感，没有一点罪恶感。

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讲到这里，聪明的你应该知道怎么选了吧！马上到邻近的商店或Shopee购买MILO® Hi Fibre 😍😍更多详情，戳👉 www.milo.com.my/milo-activ-go-plus-fibre。