谁人都知道减肥是没有不劳而获，要顺利地瘦下来还是要动动身子做运动才可以啊～ 但一想起要做至少30分钟的运动，真的未出门心也累透了！现在便来告诉你只要每天花个10分钟就能让全身变瘦的训练〜懒女生们也没有偷懒的借口啦〜完整文章：presslogic
10分钟运动简称Hiit，是一项高强度间歇性训练。虽然它的运动时间短，却有着非常好的燃脂效果呢！
有研究指出进行10分钟Hiit的燃脂效果比起30分钟的跑步来得更好，超适合不爱运动、时间受到限制或是瘦身时碰上瓶颈位的女生们～
共有10组的动作，每组动作进行1分钟，完成所有动作只需要10分钟！在这10分钟内要全力以赴喔，完成后的肌肉会很酸痛，心跳率也会快速提升，这就证明身体正到达消脂状态！
虽然尽力运动后会超累还会爆汗，但想想只是累个10分钟就能瘦下来是不是很划算～ 紧记在进行Hiit前要充分热身，避免造成运动伤害喔！好了，现在来跟着做咯！
1. 原地跑步 Run In Place
顾名思义最基本的动作就是原地跑步，在自己站的周围画一个圈圈，而你就站在圈内像原地踏步一样的跑起来。腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，在一直维持跑不能停下来，才能让心跳维持率比较持久。
2. 踢臀跑 Butt Kicks
利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起，使其与臀部轻触，再尝试左右轮流。向后勾起时尽量用力点，让大腿肌肉能充分伸展。
3. 开合跳 Jumping Jacks
把双手垂直，置于身体两旁；双脚分开，距离与肩同阔，略略收腹收臀。双脚向外跳开，距离要阔过双肩；跳起同时，双手举起，和肩膊成一横线。
4. 登山者 Mountain Climber
双手撑地，与双肩齐宽；身体由膊头至脚踭，维持成一直线。右脚（或左脚）离地，将膝头尽量抬至胸部；左右脚交替重覆。
5. 高踢腿 High Kicks
上身挺直，摆动双臂，快速做单腿交替前踢，踢腿的位置尽量要高。上身切勿摆动以令双腿提高。
6. 扭腰低蹲 Lunge Twist
上身挺直，双腿分开至肩膊阔，双手放在两旁。吸气，同时右脚踏前，右膝盖和右脚踝在同一垂直线上，左膝和左脚则成水平放在地板上。上半身向右扭动，左手手肘放在右膝外，然后双手合十，指尖向上。换边重复动作。
7. 侧深蹲 Side To Side Squats
双手叉腰，双腿分开与肩同宽。左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿态，换边进行。
8. 下弯手步 Inchworm
站立定点，身躯下弯，呈现体前弯姿势。双手从脚尖为起点，步步往前行（仅有双手移动）。直到背部呈现平行，再回收到起始动作。
9. 弯腰转体 Bent Over Twist
抬头挺胸缩小腹。此时两手由侧边往上举。双脚与肩同宽。动作开始上半身可先往左下或往右下边转，转完再往另一边转。
10. 绕臀动作 Hip Circles
双脚张开至与肩同宽，双手叉腰。重心放在臀部，顺时针地转动30秒，然后再逆时针做。
10分钟很快便过去～完成后也要拉拉筋让肌肉放松喔，或者在休息1分钟后可选择多做几次来加强燃脂效果！
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