不少办公室OL或是肠道天生较长者，因缺乏运动，腹部肌力不够，导致肠子弯曲部分长时间折起，造成粪便难以排出，久而久之就会有腹胀、便秘的现象。遇到这种时候，吃便秘药帮助不大，日本专家表示，可以透过强化腹肌力，来达到促进肠胃蠕动的作用
招式1：臀桥
先身体平躺，双腿屈膝略宽于肩膀，接着收紧臀部、用腹部及臀部发力抬起骨盆，使腹部和大腿保持在一条直线上，臀部抬起时呼气、下落时吸气，悬空约10秒再下落平面，共做3次。
招式2：滚滚身体
平躺将两手抱住双腿，深呼吸同时出力让大腿压向腹部，帮助肠内气体排出，接着左右滚动身体约1分钟。
招式3：腹式呼吸
平躺然后靠鼻孔认真呼吸，吸气时将气往腹部送，让腹部能微微鼓起，接着在呼出气可看出腹部渐渐凹下，重复做个8次，能促进血液循环、增加腹肌弹性。
招式4：屈伸运动
平躺双手放置于两侧，接着单脚屈膝，使之出力靠近腹部，小腿会非常靠近臀部，再伸直腿部缓缓平放于床面上，两腿交替做一次为一组，共做3组，可以达到强化腹肌的收缩效果。
招式5：空中踢腿
一样是平躺，双腿伸直交替抬腿，背部记得要紧贴平面，然后慢慢的靠鼻子呼吸，可以运动到腹部肌肉，同时达到瘦腰的效果，30秒为一组，做1- 2组即可。资料来源：beauty123
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