营养师曾美慧（Amy）近日分享以下4款食物，只要失眠一族在睡前两小时前进食，就可以带来一觉好眠哦！
1. 燕麦
燕麦含有丰富维他命B杂，维他命B可以促进色氨酸转化成血清素，继而形成褪黑激素的过程，而褪黑激素可引起睡意
2. 碳水化合物如全麦麵包、糙米
有助身体製造胰岛素，胰岛素帮助色氨酸进入脑部，继而增加血清素和褪黑激素水平
3. 深海鱼如三文鱼、鲭鱼
含丰富奥米茄3脂肪酸，有助维持神经细胞健康，有稳定神经、舒缓压力的功效，令人容易入睡
4. 牛奶或有改善睡眠
牛奶也是色氨酸丰富的食物，而且钙质含量高，钙质有助放松神经系统，有天然的镇静作用
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