“他又来了，又来玩Emo。”
Wait，有没有发现这句话经常出现在身边呢？而说穿了，你的朋友真的“玩Emo”，还是真心需要帮忙呢？或者换个角度来看，这句话其实是社会病态的起始点。
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人生需要面对许多的压力，或许让我们在夜深人静的时候突然感受一阵空虚感，甚至连快乐不起来的原因也不知道，久而久之就会影响生活品质，潜移默化变成忧郁症。只不过，怎样才能算是忧郁症呢？
• 忧郁症是一种常见的精神疾病，患者会长时间处在极度沮丧的感觉。患者对平时喜欢做的事情感到毫无兴趣，这样的感觉常常严重到干扰日常生活，可持续至少两个星期。
• 忧郁症患者时常处于抑郁的状况，他们会丧失兴趣或享受感、身体疲倦、拥有负罪感、自尊心不足、睡眠和食欲混乱、以及注意力不易集中。
• 忧郁症可能长期存在或经常复发，从而影响个人工作、学习或日常生活能力。最严重的还可能引起自杀。
• 虽然市面上有很多能有效治疗忧郁症的方法，但接受治疗的患者少过一半以上。病患没能接受治疗的原因，其中包括缺乏资源、以及与精神障碍相关的社会耻辱感。
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你不会知道，这个“隐形杀手”什么时候会出现在你身边（小编当然不希望它出现），只不过一旦发现身边的朋友出现以上的状况，我们又能够怎么做呢？
#1 倾听，就是最好的良药
很多时候，静静地陪伴，倾听他们的内心世界，胜过千百句“不要想太多”（这句话更是忧郁症患者的梦魇！）心理健康顾问Lisa Hutchison表示，他们只需要值得信赖的朋友静静地倾听，不用积极地想办法找出解决方法，让他们卸下心中的抑郁即可。
学习聆听也是一种修行，别让身边的他仿佛火热偶像剧《想见你》的陈韵如：“不管我多么用力地喊着，都不会有人听见我的声音。”
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#2 单独邀约他聊天
忧郁的人难免会陷入孤独，“觉得世界很吵，只能捂住耳朵，用眼睛去理解世界的声音。”（出自偶像剧《想见你》）
根据专业咨询师Cyndy Adeniyi的建议，不妨单独邀约他出来，一起吃个饭、画个画、聊个天，做一些有兴趣事情吧！至少让他们慢慢地重新爱上兴趣，对于改善忧郁心情有帮助哦！
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#3 这些食材可以吃出好心情
根据《生物医学中心——医学》（BMC Medicine）期刊发表的研究显示，健康饮食有助于改善忧郁心情，不妨为你的朋友亲自下厨吧！这些抗忧郁食物包括：
👉 蘑菇，能降低血糖水平、平稳情绪、促进肠道健康。
👉 酪梨，含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。
👉 莓果，富含抗氧化剂，大量食用有助降低忧郁程度。
👉 深色绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝等，皆是营养丰富的抗炎植化素。
👉 番茄，富含大量叶酸和α-硫辛酸，可帮助对抗抑郁症。
👉 苹果，具备抗氧化剂，可修复炎症，同时含有大量可溶性纤维，帮助人体平衡血糖。
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#4 具体说出愿意帮忙的资讯
我们经常都会给别人一个模棱两可的答案是吧！但面对犹豫的朋友，专业咨询师Cyndy Adeniyi则表示：“不如给出更具体的回答来协助你的朋友吧！”一旦朋友出现抑郁感，经常会令人不知所措，无法做出决定。因此与其告诉朋友：“如果需要，请打电话给我”，不如跟他说：“如果需要看医生，记得前一天打电话给我，我可以陪你去！”对他们来说是一种暖心。
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#5 避免指导性词句
“你应该这样，不应该那样！”、“为什么你总是开心不起来呢？”、“不要想太多！”别以为诸如此类的词句对忧郁症的朋友是帮助，其实比你想象的更糟糕！心理学家Erika Martinez说，你无法控制忧郁的想法出现，因此避免无关紧要的问候，建议使用能帮助他们好转的问句，比如“发生了什么事？”、“有什么事情我可以帮你的吗？”
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#6 运动有助纾解抑郁
根据“Family Caregiver Alliance”的忧郁症文章说明，运动锻炼有纾解抑郁症的作用；若每周散步三次，每次30到45分钟，还可减轻忧郁症状。养成定期运动的习惯，也能让身体机能恢复健康水平哦！所以，陪伴朋友去运动，自己也能增强体魄！
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#7 勇敢说出内心的真实感受
当你发现，你的朋友与你原本认识的模样有所差距时，请务必要勇敢地告诉他：“我很担心你”，让他察觉事情的严重性。很多时候，不是他们不想治疗忧郁症，而是他们并没有发现它的存在。陪伴他们去接受治疗，全力支持你所爱的人吧！
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如果他是你的好朋友，又或者是很重要的另一半，务必要好好地给予陪伴与支持。小编虽然能力有限，但至少还能为你送上这首歌👇
“不是因为你对这个世界太过绝望，而是因为你对这个世界有太多的期望。”朋友们，我们都值得被世界好好地爱戴，事情并没有你想象得那么糟。“无论我在这里在那里，别怕别怕，我们都值得更好！”
*资料部分出自 https://www.hcobhs.com/blog/2018/4/30/11-little-ways-to-support-someone-with-high-functioning-depression *
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