此文章由HURIX’S呈献。
“最怕的，就是胃突然痛起来…” 喂！这可不妙哦！不管是在开会、看电影、打球，还是睡觉时，只要胃的“警报”一拉响，就像有几百万只大象在奔跑——没错，又是消化系统在作怪啦！
图片源自Unsplash，设计自MY FM
保护好你的胃，自然“万事灵”
现代人的生活节奏快速，饮食习惯已不如以往。为了节省时间，大多数人以外食为主，再加上压力、饮食不当和作息混乱，难免增加肠胃负担。要知道，消化系统是人体最大的免疫器官之一，如果不好好保护它，健康可就要亮红灯了！
只要开始感觉胃部不适、胀气、便秘、恶心或腹泻，你是时候要注意啦！透过 知乎 所提供的方法参考，一起来让肠胃Level Up啦！
#1 三餐要On Time
工作再忙，也别忘了规律三餐！你可能不知道，固定的吃饭时间对肠胃很重要。这样能让肠胃提前“做好准备”，让胃酸和消化酶分泌与生物钟同步，帮助营养吸收、维持代谢稳定，减少身体负担。
有时你觉得累、提不起精神，其实就是饮食不规律惹的祸。规律吃饭，肠胃健康，人也更有活力！
#2 高纤低油饮食
除了准时吃饭，懂得选择食物也很关键！众所周知，膳食纤维有助消化、预防便秘，还能降低结直肠癌风险；而低油脂饮食则能减轻肠胃负担，改善肠道菌群，让它们协助肠胃顺畅运作，帮身体保持健康模式。
#3 记得做运动
凡事适量，才能达到最佳效果！再提醒一次：运动不仅能帮助消化，还能保持好身材。饭后散步 30 分钟就能带来显著改善，或者上一节瑜伽课，也能维持健康体态。所以别再把瘦身推到明天，从现在就开始动起来吧！
#4 放松心情很重要
身体能感受到你正处于高压状态！当紧张模式启动时，系统会误以为你没有时间休息和消化，于是压力就会影响肠胃蠕动和消化酶分泌，进而引发胃痛或腹泻。适时放松、调整思维，多做深呼吸、冥想或瑜伽，都有助于改善消化功能。
#5 多睡一点吧！
正如小标题所说：“多睡一点吧！” 充足的睡眠能避免胃酸分泌异常，帮助肠道顺畅运作，减少消化不良，并预防炎症性肠病加重。不仅如此，睡眠足够还能让你精神饱满、活力满满！
#6 摄取对的营养素
养护肠胃很重要！尤其是要摄取对胃有益的营养素，才能避免胃胀气、胃脘疼痛和消化不良。建议多吃含有益生菌、维生素 A、C、B 以及天然消化酶的食物，例如燕麦、酸奶、胡萝卜、蔬菜、鸡蛋、牛奶和柑橘类水果等。
肠胃好，才能拥有Quality Life！保护好你的胃，自然“万事灵”啦！更多资讯可浏览： HURIX’S官网 。
*本文所载内容仅供教育与交流之用，不能视为个别医疗建议。文中内容无意取代、替代或补充读者就其个人健康状况所应进行的专业医疗咨询。如有健康相关问题，建议读者咨询合格的医疗专业人士，以获取针对自身情况的专业意见。
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