记得口诀：“补水、清淡、营养、易消化”！ “感染流感该吃不该吃”清单，赶快收藏起来！

此文章由HURIX’S呈献。

2026年才刚开始，体重却增加了，同时也容易感染流感？是时候把“健康”找回来了！快跟上这张“感染流感该吃不该吃”清单，一起get the healthy life！

图片源自Canva，设计自MY FM

*记得口诀*

如果你已经不小心感染流感，不怕，记得这个口诀：
“补水、清淡、营养、易消化！”
想让流感好起来，离不开这口诀的做法，把自己照顾好，提升免疫力，健康就会回到你身边！

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*流感患者应该吃什么？*

身染流感的你，再吃方面一定要多加注意了！而在《Healtline》和《verywellhealth》的报导中就有这样提到：

#1 多喝水或低糖电解质饮料

流感会导致发烧、出汗或食欲下降，也会非常容易脱水，因此建议多喝：
-白开水（补充身体水分）
-姜茶、柠檬茶（缓解咳嗽、喉咙不适）
-低糖电解质饮料（如果有呕吐腹泻，可补充电解质）

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#2鸡汤或汤类食物

别以为这只是“心灵鸡汤”，其实汤类食物富含营养价值！包括补充电解质；鸡肉还能提供蛋白质与锌，帮助提升免疫系统；加入蔬菜还能补充多种维生素。所以，没事多喝汤，身体会健康！

#3富含维生素C的水果或蔬菜

包括橙子、草莓、甜椒、番茄、西兰花等，这些蔬果富含维生素C，有助提升免疫系统运作，以及补充水分。

#4富含维生素D的食物

你可以食用鲑鱼、鲭鱼、Tuna鱼、沙丁鱼、蛋黄、牛奶、豆奶、燕麦奶、酸奶等，这些食物都富含维生素D，给你的免疫系统Level Up，降低感染流感的风险。

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#5温热茶饮

想要舒缓流感症状，你可以饮用以下类型的温热茶饮：
-姜茶：缓解恶心、促进血液循环，有助减轻喉咙不适
-蜂蜜柠檬茶：柠檬有维生素C，蜂蜜可以减少咳嗽，有助于呼吸道舒适
-草本茶：让身体放松，改善不适感，还可以减少鼻塞

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*流感期，这些物品不要碰！*

既然有了可以改善流感的食物清单，当然也必须留意“不可吃”的食物清单啦！如果不小心感染流感，这些真的不要碰呀，不然真的有可能好不起来呢：

X 酒精

在生病时容易让身体脱水，降低身体对抗病毒的能力。

X 高脂、重口味的油腻食物

例如炸鸡、披萨、快餐等，这些食物只会让身体更难消化、也可能会引发胃不适，加重恶心。

X 高糖或加工食品

就算你是甜品爱好者，感染流感期间别碰蛋糕、巧克力、汽水等，因为过多的糖分会增加炎症，可能会影响免疫系统。

X 咖啡因饮料

虽然咖啡有提神作用，但生病时喝咖啡会造成脱水的风险！所以，避免饮用有咖啡因的饮料，还是多喝水吧！

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*本文所载内容仅供教育与交流之用，不能视为个别医疗建议。文中内容无意取代、替代或补充读者就其个人健康状况所应进行的专业医疗咨询。如有健康相关问题，建议读者咨询合格的医疗专业人士，以获取针对自身情况的专业意见。