马东石女友果然正！「最美健身教练」教你练出不科学的身材

韩国「地表最强老公」马东石在《Train to Busan》爆红后，让全韩国的女生都对他崇拜。日前，他出席了法国影展，爆料自己希望明年结婚。而她的女友正是有着「韩国最美健身教练」美称的艺正花。

 

 

 

 

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예정화 (@yejunghwa) 分享的帖子 · PST 2016 年 11月 9 日 下午 3:45

艺正花甜美的脸蛋搭配不科学火辣身材让每个女生看了都想哭！究竟如何练出这样完美的身形呢？就让艺正花亲自来教妳吧！资料来源：新浪

 

 

 

 

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롤라🍭

예정화 (@yejunghwa) 分享的帖子 · PDT 2016 年 5月 29 日 上午 12:19

1.蚌式开合

步骤1：用手托住头部然后再侧身躺下，收起双膝头呈90度角，两脚掌内侧要贴住

步骤2：抬起膝头，留意盆骨不要摇晃

重复动作10－15次

2. 离地蚌式开合

步骤1：侧身躺下，手踭呈90度角支撑着身体

步骤2：收起双膝头呈90度角，一边的膝头要离地

步骤3：放下膝头，再提起至原来位置，重复动作10－15次

3. 向旁踢腿

步骤1：两手手掌撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。

步骤2：膝盖与身体成九十度抬脚，后向旁踢腿，将腿打直，留意膝盖不能低于腰部。

重复动作15次，然后换边。