根据TopBeauty报道，日本瘦身达人Nooa分享了「2星期瘦大腿内侧」教学～🔥
动作简易，只要每天做5分钟，连续做两星期，当中可以休息3天，就可以看得出分别哦～
🔥动作一：双腿开合
首先平躺在瑜珈垫上，抬起双脚，与身体呈90度，然后双脚开合。这个动作做20下为一组，休息10秒再继续做，建议做3组。
🔥动作二：曲脚抬腿
侧躺在瑜珈垫上，左手撑地，左腿屈曲于右脚前，然后用右手捉紧左脚以稳定身体，右腿在下方，抬腿做20下，然后换另一边重複动作。左右边为一组，建议做3组。
🔥动作三：简易版相扑式深蹲
双脚分开站立，距离略宽于臀部，然后双手合抱于胸前，并脚掌向外，膝盖慢慢向下弯曲，记住臀部要夹紧收缩，背部要挺直向上，这个动作做30下。
🔥动作四：侧弓步
打开双腿，双手叉腰，右膝慢慢向下压，左脚则要伸直，做20下，然后换另一边重複动作，左右边为一组，建议做3组。这个动作有助于锻鍊大腿内侧、臀部外侧等。
🔥动作五：弓箭步转身
打开双脚做预备动作，然后右脚踏前呈弓箭步，身体随着动作向前倾，接着双手合十放胸前，并向右转，回到前方，这个动作做20下，然后换另一边，左右边为一组，建议做3组。
Filled Under :
*本网站有权删除任何具有性别歧视、人身攻击、庸俗、诋毁或种族主义性质的留言。